Thêm 5 bài tập cực kỳ đơn giản giúp "vòng 2" săn chắc và quyến rũ.

Khi nhắc đến việc tập bụng thon gọn, nhiều người cho rằng chỉ là lý thuyết và không hiệu quả. Tuy nhiên, thực tế cho thấy bạn có thể đã áp dụng nhiều phương pháp mà không thành công, trong khi những người khác lại đạt kết quả tốt. Nguyên nhân có thể là do họ chọn đúng phương pháp và thực hiện một cách khoa học. Đừng tự trách mình, có thể bạn chỉ cần tìm ra phương pháp phù hợp hơn. Dưới đây là 5 bài tập cho vòng 2 của bạn. Nếu các phương pháp trước không hiệu quả, hãy thử những cách này. Chỉ cần 5 phút mỗi ngày và kiên trì, bạn sẽ thấy vòng eo mình đẹp hơn.

1. Xoay nghiêng người: Tập trong 30 giây mỗi bên, bắt đầu với tư thế tấm ván, khuỷu tay và mũi bàn chân chống xuống sàn, chân rộng ngang hông.

1. Xoay thân và nâng chân: Chuyển trọng lượng sang tay phải, từ từ xoay thân sang trái và nâng chân trái. Giữ vững tư thế, nghiêng người sang một bên với tay trái giơ cao. Trở lại tư thế ban đầu và tập 30 giây, sau đó đổi bên.

2. Bơi: Tập trong 60 giây. Nằm úp với tay và chân mở rộng tạo thành chữ X. Kéo căng cột sống, nâng ngực và đùi khỏi sàn, tay giơ lên. Đẩy tay phải và chân trái lên, sau đó hạ tay phải, chân trái xuống và nâng tay trái, chân phải lên như đang bơi.

3. Nâng thân: Tập trong 60 giây. Nằm ngửa, nâng chân lên 45 độ, đầu không chạm sàn, thắt chặt bụng. Từ từ hạ đầu xuống sàn, nâng hông lên, ép tay dọc theo sườn để giữ thăng bằng. Nếu khó, chỉ cần nâng hông lên mà không cần phần lưng.

1. Đi thuyền (60 giây): Ngồi với đầu gối uốn cong, bàn chân nâng lên, cánh tay mở rộng, lưng thẳng. Chuyển trọng lượng sang hông phải, đưa tay sang hông trái để kéo giãn cơ thể, sau đó trở về và đổi bên.

2. Trượt chân trên không (30 giây mỗi bên): Bắt đầu ở tư thế chống tay và chân, nâng đầu gối lên. Kéo chân trái về phía trước rồi đẩy ra phía sau, giữ đầu gối phải nâng lên. Tiếp tục trong 30 giây rồi đổi bên. Nếu khó, có thể để đầu gối phải chạm sàn.

Với 20 phút luyện tập mỗi ngày, bạn có thể giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn.

Source: https://afamily.vn/them-5-bai-tap-sieu-don-gian-cho-vong-2-khoe-dep-20130626044544771.chn